ćwiczenia plecy

[...] masy 0,5- 0.8 kg na tydzień. Co do siłowni; nie wiem jak nazywa się fachowo system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z [...]

[...] stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 I jeszcze ćwiczenia które są dla ciebie domatorze niezbędne w treningu i będą w większości z was podstawą … Pompki klasyczne [...]

Mój staż jest niższy niż rok i co?Sastosowałem sie do rad.Akurat dzis robiłem plecy 1 serię zrobiłem 12,14,16,16 i tak z każdym ćwiczeniem..I co?Roz***a*** mi plecy że musiałem szukać łopatek ;% Bede stosował większą ilość seri do każdego ćwiczenia,w żąleżnosci na ile kondycja pozwoli

]Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? To znaczy że nigdy nie zrobiłeś 3 ćwiczeń na 100% swoich możliwości. Osobiście w tym momencie wykonuję 2 [...]

A wiec po krotce postaram sie odpowiedziec na twoje pytania Michail. 1. Trenuje jakies dwa lata z krotkimi przerwami glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre [...]

[...] - "Aha, ale one g**** daje" - Moja odpowiedź "" *******e go w dupę i robię następną serią, podbija ten 20kilko latek i mówi: -"Nie rób tego ćwiczenia, bo Ci kręgosłup padnie" - Ćwiczę z pasem :). "Nie *******nie, bo robię dobrze, dobrze się rozgrzałem i to ćwiczenie to podstawowe na plecki." - [...]

[...] treningu HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu To był bardzo dobry trening. W końcu pozbyłam się "złotego " ćwiczenia jakim jest martwy ciąg i od razu widziałam poprawę, przede wszystkim lepiej czułam plecy na ławeczkach rzymskich, niż podczas MC, do którego zbyt byłam już [...]

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

[...] ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część [...]

[...] swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to zobaczę co to będzie - czy aby nie za dużo - wyjdzie w praniu :-) Czasami pozmieniam na nie ćwiczenia, chyba, że będzie ok. Jestem dziś po pierwszym treningu z nowej rozpiski... Ledwo żyję %) Dawno się tak nie wypociłam :lol: Coś czuję, że "rzeźba" [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Wzięte z jakiegoś tematu. Sprawdziłem pasują mi ćwiczenia. A co z bieganiem, skakanką? I czy brzuch mogę robić częściej? Znacie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch?

[...] że głownie na wolnych ciężarach, dynamika, siła i plyometryka, plus mają zaplecze farmakologiczne, więc znowu się powtórze, nie musisz szukać odpowiedzi anabolicznej z ćwiczenia skoro masz ją w formie inienkcyjnej ;-) Zarzucasz mi, że nie piszę na temat, to powiedz w takim razie co ten kolarz ze zdjęcia ma wspólnego z naszą dyskusją ? [...]

[...] budowlańców, przedstawicieli handlowych- i wszyscy wchodząc do szatni będziecie mieli ten sam cel i tę samą motywację, każdy z was będzie miał do wykonania te same ćwiczenia w tym samym czasie. Ostatnią rzeczą, o której chcę wspomnieć jest zmiana sylwetki. Oczywiście w zależności od twoich predyspozycji oraz zaangażowania, zmiana będzie [...]

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

[...] pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem tak ogólnie rozwojowo. W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze [...]

[...] i 4s 14,12,10,8 unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) 10,10,10 unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal! i daj Szrugsy to masz ćwiczenia na kaptury 3s 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci [...]

[...] zbyt dobrym pomysłem. Proponuje tak: 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) - Jaki staż? - Na barki to chyba nie te ćwiczenia podałeś - Unoszenie ramion bokiem jest na barki, a nie na plecy - Za dużo ćwiczeń na klatkę - Progresja w ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, przysiady, etc.) - [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]

[...] odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym [...]

Trening wczorajszy Back 1a- Sternum Chin up 4 X 8 1b- Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 2a- High bench two dumbbell rowing 4 X 8 2b- Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 Abs 1a -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 4 X 8 1b -Weighted Crunch 4 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 6 X 8 Troche zmian w treingu [...]